Como melhorar sua saúde dentro do condomínio
Quem deseja ficar em forma e com a saúde em dia a dia pode praticar atividades físicas sem sair do condomínio.
Atividades físicas para fazer dentro do condomínio
Existem várias formas de se exercitar sem precisar ir até uma academia. Tudo que será preciso é disposição, o local certo e um Tatame EVA para alguns exercícios.
Os melhores locais para fazer a bateria de exercícios são: a sala, a varanda e a quadra. Mas, independentemente do local, é preciso lembrar de sempre fazer um aquecimento antes de começar os exercícios para evitar lesões, utilizar uma roupa confortável e usar um tênis adequado.
Alguns exercícios simples de executar são:
Marcha estacionária
A marcha estacionária é a corrida sem sair do lugar, que é a atividade ideal para começar a bateria de exercícios.
Como fazer – simule uma corrida sem sair do lugar, com o apoio na parede.
Se for possível, use usar um elástico amarrando uma perna na outra para um maior dinamismo. No início faça cinco séries de três minutos cada.
Bicicleta no ar
A bicicleta no ar é uma abdominal que une flexão de tronco e quadril com a rotação de tronco.
Como fazer – deite de costas em cima de um Tatame EVA com as pernas levantadas. Sem tirar as costas do chão, movimente as pernas como se estivesse andando de bicicleta no ar. Deixe as mãos atrás da cabeça e tente alcançar o joelho direito quando ele estiver próximo do abdômen, repita o movimento com o joelho esquerdo.
Abdominais
Há diferentes tipos de abdominais para perder a barriga, sendo que o mais importante é utilizar um apoio para a coluna, como, por exemplo um Tatame EVA.
Como fazer a abdominal simples – deite no tapetinho, dobre os joelhos, coloque os pés paralelos e mantenha a sola no chão. Deixe as mãos atrás da cabeça e levante o tronco até a cabeça tocar no joelho, sem tirar a lombar do chão. Ela também pode ser realizada com movimentos de rotação do tronco para o cotovelo esquerdo tocar no joelho direito e depois o cotovelo direito tocar no joelho esquerdo.
Também, há o tipo de abdominal oblíqua, na qual você deve deitar em cima do lado direito do corpo, com o braço e a perna no tapete. O movimento deve ser executado lateralmente com o joelho esquerdo encostando no cotovelo esquerdo. Depois é só trocar de lado.
Nos dois tipos de abdominal é indicado cinco séries de 30 repetições de cada lado.
Agachamento
O agachamento ajuda a ativar vários grupos musculares por meio da extensão e flexão do quadril e joelhos.
Como fazer – deixe os pés paralelos na mesma direção do seu quadril. As penas não devem ficar muito abertas ou fechadas e, na hora da execução dos movimentos, o quadril precisa ficar projetado para trás. O recomendado é começar com três séries de dez repetições.
O agachamento é um exercício que ajuda a perder a gordura do abdômen por causa do grande gasto de energia ao executar cada movimento com o corpo.
Plano de saúde e reeducação
Ter um plano de saúde aliado à prática de exercícios regulares sem precisar ir a academia é muito importante para conquistar uma vida mais saudável.
Muito além da estética, os exercícios físicos com uma alimentação equilibrada proporcionam um maior bem estar para corpo e mente, que acabam melhorando o seu desempenho.
Caso ainda não tenha o hábito de fazer atividades físicas devido à falta de tempo ou por cansaço, crie ânimo e procure criar um plano diário que deixe a sua rotina mais ativa.
Lembre-se que o plano de saúde também deve ser adequado à sua realidade, idade, modo de vida, etc: planos de saúde individuais, familiares, para idosos, para pet?
Não basta ter um plano de saúde e também não basta apenas praticar exercícios. A combinação de ambas é o casamento perfeito entre saúde e sua segurança.